Uykusuzluk Nedir,Belirtileri Nelerdir, Nasıl Önlem Alınır?

Uykusuzluk Nedir,Belirtileri Nelerdir, Nasıl Önlem Alınır?

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk uykuya dalmayı zorlaştıran, uykuda kalmayı zorlaştıran veya çok erken uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden olan yaygın bir uyku bozukluğudur. Uyandığınız da hala yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk sadece enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil aynı zamanda sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de azaltabilir.

Ne kadar uyku yeterli olduğu kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkinin yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.

Bir noktada, birçok yetişkin günler veya haftalar süren kısa süreli (akut) uykusuzluk yaşar. Genellikle stres veya travmatik bir olayın sonucun da oluşur. Ancak bazı insanlar bir ay veya daha uzun süren uzun süreli (kronik) uykusuzluğa sahiptir. Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla ilişkili olabilir.

Belirtileri:

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

• Geceleri uykuya dalmakta zorluk
• Gece uyanma
• Çok erken uyanmak
• Bir tam uykudan sonra dinlenmiş hissetmemek
• Gündüz hissedilen yorgunluk veya uyku hali
• Sinirli, depresyon veya anksiyete
• Dikkat etmek, görevlere odaklanma veya hatırlamada zorluk
• Artan hatalar veya kazalar
• Uyku hakkında devam eden endişeler

Ne zaman doktora görünmeli;

Uykusuzluk gün boyunca çalışmanızı zorlaştırırsa, uyku probleminizin nedenini ve nasıl tedavi edileceğini belirlemek için doktorunuza danışın. Doktorunuz bir uyku bozukluğunuzun olabileceğini düşünüyorsa, özel testler için bir uyku merkezine yönlendirilebilirsiniz.

Uzman doktorlar tarafından randevu alınız.

Nedenleri:

Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya diğer koşullarla ilişkili olabilir.

Kronik uykusuzluk genellikle stresi, yaşam olaylarını veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur. Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu çözebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir.

Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:

• Stres: İş, okul, sağlık, finans veya aile ile ilgili endişeler, geceleri zihninizi aktif tutabilir ve bu da uyumayı zorlaştırabilir. Stresli yaşam olayları veya travma – sevilen birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya iş kaybı gibi ayrıca uykusuzluğa yol açabilir.
• Seyahat veya çalışma programı: Sirkadiyen ritimleriniz, uyku-uyanıklık döngünüz, metabolizmanız ve vücut ısınız gibi şeylere rehberlik ederek dahili bir saat gibi davranır. Vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini bozmak uykusuzluğa yol açabilir. Nedenleri arasında gecikmenin birden fazla zaman dilimi boyunca seyahat etmesi, geç veya erken vardiya çalışması veya sık sık vardiyaların değiştirilmesi sayılabilir.
• Kötü uyku alışkanlıkları: Kötü uyku alışkanlıkları arasında düzensiz bir uyku saati programı, şekerlemeler, yatmadan önce uyarıcı aktiviteler, rahatsız bir uyku ortamı ve yatağınızı iş, yemek veya TV izlemek için kullanma sayılabilir. Bilgisayarlar, TV’ler, video oyunları, akıllı telefonlar veya diğer ekranlar yatmadan hemen önce uyku döngünüze müdahale edebilir.
• Akşamları çok geç yemek: Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek iyidir, ancak çok fazla yemek yemek yatarken fiziksel olarak rahatsız olmanıza neden olabilir. Birçok insan ayrıca mide ekşimesi, mide ve yemek yedikten sonra yemek borusuna asit ve yiyecek geri akışı yaşar, bu da sizi uyanık tutabilir.

Kronik uykusuzluk ayrıca tıbbi durumlar veya bazı ilaçların kullanımı ile ilişkili olabilir. Tıbbi durumun tedavisi uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak tıbbi durum düzeldikten sonra uykusuzluk devam edebilir.

Uykusuzluğun ek olarak yaygın nedenleri şunlardır:

• Akıl sağlığı bozuklukları: Travma sonrası stres bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları uykunuzu bozabilir. Çok erken uyanmak depresyonun bir işareti olabilir. Uykusuzluk sıklıkla diğer akıl sağlığı bozukluklarında da görülür.
• İlaçlar: Birçok reçeteli ilaç, bazı antidepresanlar ve astım veya kan basıncı ilaçları gibi uykuya müdahale edebilir. Bazı ağrı kesici ilaçlar, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, uykuyu bozabilecek kafein ve diğer uyarıcılar içerir.
• Tıbbi durumlar: Uykusuzluk ile bağlantılı durumların örnekleri arasında kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı aktif tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı bulunur.
• Uyku ile ilgili bozukluklar: Uyku apnesi, gece boyunca periyodik olarak nefes almayı durdurmanıza ve uykunuzu kesmenize neden olur. Huzursuz bacak sendromu bacaklarınızda hoş olmayan hislere ve onları hareket ettirmek için neredeyse dayanılmaz bir arzuya neden olur, bu da uykuya dalmanızı engelleyebilir.
• Kafein, nikotin ve alkol: Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekler uyarıcıdır. Onları öğleden sonra veya akşamları içmek, geceleri uykuya dalmanızı engelleyebilir. Tütün ürünlerinde nikotin, uykuyu etkileyebilecek başka bir uyarıcıdır. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak daha derin uyku aşamalarını önler ve genellikle gecenin ortasında uyanmaya neden olur.

Uykusuzluk ve yaşlanma:

Uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Yaşlandıkça şunları yaşayabilirsiniz:

• Uyku düzenindeki değişiklikler: Uyku, yaşlandıkça daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle ortamınızdaki gürültü veya diğer değişikliklerin sizi uyandırması daha olasıdır. Yaşla birlikte, iç saatiniz genellikle ilerler, böylece akşamları daha erken yorulur ve sabah erken uyanırsınız. Ancak yaşlı insanlar genellikle gençlerle aynı miktarda uyuma ihtiyaç duyarlar.
• Faaliyetteki değişiklikler: Fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilirsiniz. Aktivite eksikliği, iyi bir gece uykusuna müdahale edebilir. Ayrıca, ne kadar az aktif olursanız, geceleri uykuyu etkileyebilecek günlük şekerleme yapma olasılığınız o kadar yüksek olur.
• Sağlıkta değişiklikler: Artrit veya sırt problemleri, depresyon veya anksiyete gibi durumlardan kaynaklanan kronik ağrı, uykuyu etkileyebilir. Prostat veya mesane problemleri gibi gece boyunca idrara çıkma ihtiyacını artıran sorunlar uykuyu bozabilir. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yaşla birlikte daha yaygın hale gelir.

Çocuklarda ve gençlerde uykusuzluk:

Uyku sorunları çocuklar ve gençler için de endişe kaynağı olabilir. Bununla birlikte, bazı çocuklar ve gençler, iç saatleri daha geciktiğinden, uyumakta veya normal bir uykudan önce direnmekte zorlanırlar. Daha sonra yatmak ve sabahın ilerleyen saatlerinde uyumak istiyorlar.

Risk Faktörleri;

Neredeyse herkesin ara sıra uykusuz bir gecesi var. Ancak uykusuzluk riskiniz şu durumlarda daha yüksektir:

• Bir kadınsanız: Menstrüel siklus sırasında ve menopozda hormonal değişiklikler rol oynayabilir. Menopoz sırasında gece terlemeleri ve sıcak basmaları sıklıkla uykuyu bozar. Uykusuzluk hamilelikte de yaygındır.
• 60 yaşın üzerindeseniz: Uyku düzenindeki ve sağlıktaki değişiklikler nedeniyle uykusuzluk yaşla birlikte artar.
• Akıl sağlığı bozukluğunuz veya fiziksel sağlık durumunuz varsa: Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkileyen birçok sorun uykuyu bozabilir.
• Çok stres altındaysanız: Stresli zamanlar ve olaylar geçici uykusuzluğa neden olabilir. Ve, büyük veya uzun süreli stres kronik uykusuzluğa yol açabilir.
• Düzenli bir programınız yok ise: Örneğin, iş yerinde veya seyahatte vardiyaları değiştirmek uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir.

Komplikasyonlar;

Uyku, sağlığınız için diyet ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Uyku kaybı nedeniniz ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk sorunu olan kişiler, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesi bildirmektedir.

Uykusuzluk komplikasyonları şunları içerebilir:

• İşyerinde veya okulda daha düşük performans
• Sürüş sırasında yavaş tepki süresi ve daha yüksek kaza riski
• Depresyon, anksiyete bozukluğu veya madde bağımlılığı gibi zihinsel sağlık bozuklukları
• Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun süreli hastalıkların veya durumların artan risk ve şiddeti

Alınması Gereken Önlemler:

İyi uyku alışkanlıkları uykusuzluğu önlemeye ve sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir:

• Hafta sonları da dahil olmak üzere, uyku zamanınızı ve uyanma zamanınızı günden güne tutarlı tutun.
• Aktif kalın – düzenli aktivite iyi bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olur.
• Uykusuzluğa katkıda bulunup bulunamayacaklarını görmek için ilaçlarınızı kontrol edin.
• Şekerleme yapmaktan kaçının veya sınırlayın.
• Kafein ve alkolden kaçının veya sınırlayın ve nikotin kullanmayın.
• Yatmadan önce büyük yemek ve içeceklerden kaçının.
• Yatak odanızı uyku için rahat hale getirin ve sadece seks veya uyku için kullanın.
• Sıcak bir banyo yapmak, yumuşak müzik dinlemek veya söylemek gibi rahatlatıcı bir uyku zamanı ritüeli oluşturun.